日本整形外科学会では10月８日を骨の日として各種行事を行っています。かかりつけの先生のポスターをご覧になった方もいらっしゃるでしょう。
　骨粗しょう症は、痛みやマヒ、骨折など「寝たきり」となる大きな原因の一つです。
　いろいろな薬が普及してきましたし、開発中の新薬もあります。でも、骨の老化としての骨粗しょう症を元にもどす薬はありません。若返りの魔法はないようです。
　では、どうするのでしょう。

　人は生まれて、成長します。骨は長さと太さと質を高めながら成長し、骨のミネラル量（骨量）が最大となるのは成長期のあと、30才頃です。骨の貯金と呼ぶと判りやすいでしょう。
　この後は、毎年少しずつ骨量が減りつづけます。女性では、女性ホルモンの変化する更年期に急激な骨量の減少がみられ「女性ホルモン補充療法」も選択できる時代となっています。
　男性では比較的ゆっくりした減少にとどまります。

　骨量が減ることは避けられませんが、症状を予防することはできます。予防とは、30才までの間に積極的に骨の貯金をすること、そして貯金を減らさないことです。
　カルシウムを充分にとること、適度な運動を毎日つづけること、日光浴すること、などがその方法です。
　ここで注意することがあります。
　カルシウムは乳酸カルシウム（乳製品）の形で摂ると吸収がよく、カキ殻などのカルシウムは吸収に難点があります。食品添加物などのリン酸塩はカルシウムの邪魔をします。
　適度な運動とはなんでしょう。
　成長期には特定のスポーツに片寄ると無理が生じやすく、１種目は何時間までと制限する国もあるそうです。また休日にまとめて1週間分の運動をするのは不自然です。
　運動とはスポーツに限りません。散歩や体操も結構ですし、良い姿勢で深呼吸したり、全身に力を入れるだけでも効果があります。
　寝たきりの方でも自分で力を入れることは悪化の予防になります。また運動はバランスの訓練となり、筋力を維持増強して転倒を予防します。一定量の運動を毎日おこなうことが大事です。
　日光浴は現代の紫外線の強さから程々に。真っ黒に焼くことは皮膚をいためる害のほうが大きくなります。
　外出できない方はガラス越しの日向ぼっこでも充分です。暗い部屋から明るい場所に移ることは体の昼夜のリズムを調節し、脳に刺激を与え、ボケの予防にもなるそうです。

　最後の一歩まで自分の足で動けることを目標に、あなたを一生支えつづける骨のこともお忘れなく。